【健康的にダイエット】水分補給の重要な理由を徹底解説。

ダイエット中に水分をとる重要性を理解しよう

体の中の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスク要因となります。健康のため、こまめに水を飲みましょう。水分補給とダイエットは重要な関係にもあります。

「水ダイエット」と言うものをよく耳にしますが、単純に水を飲めば体重が落ちるという簡単なものではありません。なぜなら、水を飲むことで脂肪が燃えるわけではないからです。ではなぜ水を飲むことが重要なの？とお思いになりますよね。ここでは、水分補給の重要性とダイエットの関係を解説していきます。

1.基礎代謝を上げること

私たちの身体は生命を維持するためにエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と呼びます。実は24時間で消費するエネルギー量のうち、約60％が基礎代謝によるもの。エネルギー消費量を上げる場合は、いかに基礎代謝を向上させるかが重要なのです。

2.食欲を抑えること

食事の30分前に500mlの水を飲むことが効果的です。水で胃がふくれ、満腹感を得やすくなるため、食事量をコントロールしやすくなります。

3.排便を促すこと

水分が不足すると、便が硬くなり便秘の原因となります。便秘は血の巡りを悪くするため、血液がドロドロになる一因でもあります。ドロドロになって血流が停滞すると、栄養が細胞に吸収されず、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。水分摂取で便をやわらかくして便秘を防ぎましょう。また、スムーズな排便に効果的なのが、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことです。腸のぜんどう運動を活発にするため、排便を促すことができます。

【おさえておきたい】1日に必要な水分を把握しよう

厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。もう少し細かくいうと、必要水分量は年齢や体重で異なります。例えば、年齢が60歳で体重60kgの場合の必要水分量は1.8Lです。年齢が25歳で体重50kgの場合は、必要水分量が2.0Lとなります。

必要な水分量の計算方法必要水分量は以下の計算式で算出できます。 

【計算式】体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量 

【年齢別必要量】　　　
30歳未満・・・40ml
30～55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml

体重と年齢別必要量を当てはめて、自分の必要水分量を計算してみましょう。　　

ダイエットの鍵！効果的に水分をとる３つのコツ

1.水は一気に飲まずに、少しずつこまめに飲むようにしよう

水を飲む際には一度に沢山飲まずに、コップ１杯〜2杯程度の量を１日の中でこまめに飲むようにすることが大切です。

2.食事の30分前に水を飲みましょう

水を飲むと食事の量を減らすことができる理由として、胃腸管に水がとどまり、胃がふくれるために満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止出来るのではないかと言われています。

3.冷やしすぎた水は避ける

冷たい水は内臓に負担がかかります。水の温度はだいたい8～13度か、常温がオススメです。

せっかく水分を取るなら良質な水で！

kirara waterのフレッシューサーバーは、水道直結型のウォーターサーバーです。 月々3,980円～の定額制で、好きな時に好きなだけおいしいお水が利用できます。

ボトルレスだから暮らしがすっきり、ウォーターサーバーのよくあるお悩みも解決できます。ご購入を検討しているかたで下記のようなお悩みの方にピッタリです。
・ストックボトルの置き場所に困る
・ボトルの残量を気にするのが面倒
・世界基準フィルター搭載で安心・安全
・ボトルの交換が重い
・ボトルの受け取りのタイミングに家になかなか居れない

悩みも解決できて、コストパフォーマンスの高いおいしい水を利用してみてはいかがですか？

【キララウォーター】なら水道直結、水の受け取り不要。

最後に

私は４年で約23Kgのダイエットに成功しました。ダイエット中は便秘がちになることが多く、かかりつけ医に相談することが一定の周期でありました。その際に医師から水分を摂ることが良いというアドバイスを受け、水分摂取への理解度を深めここに記した摂取方法を実践してきたところ、ストレスもなくなり便通もよくなりました。私達の身体にとってとても大切な水。飲む水の質にもこだわってみてはいかがでしょうか？

【健康】健康な状態とは？概念とは？健診と検診のちがいを徹底解説。

健康​とは、肉体的、精神的、そして社会的にもすべてが満たされた状態にあることをいいます。健康的にダイエットするためには、体調を崩しては意味がありません。健康の意味や維持の方法や健康的なダイエット情報を提供します。

takehirog.com